ile jesc wegli

[...] barwione np. karmelem, co ze zdrową dietą nie ma wiele wspólnego. Może pokrojenie chleba na odmierzone porcje i traktowanie tych porcji jak bułek, pomogłoby zjeść go tyle, ile trzeba ? Mandala: skąd wiesz, że za dużo węgli, skoro nie masz ustalonej konkretnej diety ? Jest wiele osób, które na diecie wysokowęglowej chudną całkiem nieźle. Tu [...]

[...] i utyjesz jak prosiaczek;) Ogólnie w dni nietreningowe jedz mało tłuszczy i węgli w dni treningu więcej. Nie musisz kupować wagi, mierzyć itd. rób i patrz na efekty będzie dobrze rób dalej, nie wystarczająco- obetnij coś bardziej lub zwiększ mięsko. Podstawa- dużo mięsa, warzywa, owoce, biały ser, ryb ile wlezie. Makarony itp. zapychacze mniej.

Dzięki Paula. Tak znam zasady dt. żywienia i powoli je wprowadzam, ale teraz jak wiem o IO, to co do rozkładu mam mętlik. Nie wiem do końca jakie proporcje przyjąć, bo przy tej chorobie nie powinno się jeść dużo węgli. Tylko ile to dużo?

ok to tak bede robic a jak z przerwami, ile czasu jesc taka ilosc wegli?

Dlaczego już na wstępie zakładasz sobie jakieś ograniczenia 100g białka?! Dlatego, że nie chciałbym jeść go zbyt dużo. O ile tłuszczu bez węglowodanów nie da się zjeść zbyt dużo, to białka a i owszem. W ten sposób nigdy nie doprowadzisz się do "ładu". Co w sytuacji, gdy organizm będzie potrzebował więcej lub mniej białka tłuszcz, czy węglowodanów [...]

To czy schudniesz na tej diecie nie wiadomo. Czy się schudnie, ile się schudnie zależy od reakcji organizmu na zmianę rozkładu białka/tłuszczy/węgli oraz zmianę ilości dostarczanych kalorii. Odpowiednia dieta to taka która dostarcza organizmowi takiej ilości białka/tłuszczy/węglowodanów by organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Regulując rozkład [...]

O ile wiem ckd to dieta gdzie mocno tniesz węglowodany. Piszesz że planujesz jeść m.in. sezam, warzywa, otręby. Pijesz tez shake'a białkowego. Musisz pamietać żeby ilośc węglowodanów nie przekroczyła 30 gram dziennie. Policz sobie to i raczej otreby nie sa moim zdaniem dobrym pomysłem. W 100g maja ok 60g wegli - zjadając 50 gram nie powinieneś [...]

[...] to większość przyjmuje prywatnie i nieźle bulą. A do przychodni też się czeka baaardzo długo. Dlatego właśnie was proszę o podpowiedzi. Zależy mi bardzo na tym żeby wiedzieć ile powinnam dostarczać węgli, białek i tłuszczy na dzień??? bo kcal już wiem, ale staram sie jeśc więcej, bo muszę i chcem przytyć(chuderlakom jest potwornie zimno i [...]

[...] łeb. Na dłuższą metę lepiej zrobic normalną spokojną redukcję na 3 tys kcal gdzie będziecie nabici, budzili się z energią i siłą tak nie spadnie. Na dodatek według mnie o ile ktoś schodzi z bomby %-) to później warto po redu jeszcze pobyć na towarze żeby żołądek, aptetyt, hormony wróciły do normy nie było tak że kończycie redu, schodzicie z [...]

Arphiel ryż brązowy mam już przetestowany, a białego nie lubię zbytnio. Płatki zalewam wrzatkiem, ale zacznę moczyc jak ma pomoc :) bardzo długo to ile? Cała noc? Żeby wprowadzić bulwy mam tez odstawić owies? Tzn przez cały tydzień jako źródło wegli jeść bulwy, dobrze rozumiem?

Dzieki wielkie barano90. O taka odpowiedz wlasnie mi chodzilo. Postaram się w 100% zrobic jak mowisz. Jesli chodzi o diete to wlasnie juz zrobilem jak mowisz z tym ze zwiekszylem wegle tylko troche a dodalem tluszczy i jak narazie nie zalewa a juz minelo prawie 2 miechy od redukcji. Co dziwne wiecej smieci typu zelki,lody i ogolnie cukry moglem [...]

[...] sory zacielo mi sie e hhrhrhr %) dude (14:33) czesc e-lite joke (14:34) no siemanka dude (14:34) sory ze tak na privie joke (14:34) n/p dude (14:35) ogolnie mi troche zbiles z tym hardgainerem dude (14:35) wlasnie taka dietka by mi strasznie odpowiadala joke (14:35) sprobuj zatem dude (14:35) a niestety jestem raczej hard joke (14:36) skoro [...]

[...] to zjadać kiełbasa smażona na smalcu czy oliwie z oliwek do tego frytki. Inny posiłek smażone mięso ryba, wołowina, wieprzowina, jajka np. jajecznica z ilu jajek chcesz tzn ile możesz zjeść do tego coś co ma mało węglwodanów w 100 gramach. Na tym forum tabele z zawartością w 100 gramach Białka, tłuszczu i węgli na pewno są. Niestety żadna dieta [...]

1. Jakie proporcje ww, B i tl należy wziac pod uwage w diecie na rzezbe? Ile g ww/kg masy ciała , ile bialka/kg i tł? Lub podajcie procentowy udzial ww, Bialek, tł w diecie( ja znalazlem tylko 45%ww, 45%bialka, 10% tł) i czy w tym wypadku wychodzić od zapotrzebowania kalorycznego np. 2800 kcal na dzień i od tego %? Latwiej chyba patrzac na g/kg [...]

1. jezeli chodzi o warzywa i owoce, napisalem w 1 poscie "Do kazdego posilku laduje tyle warzyw i owocow ile sie da. ", takze o brak zielonego sie nie martwie. w posilku 1 jest to zazwyczaj banan lub jakies inne mandarynki, a w posilku 3 porcja warzyw to z reguły w kawalek brokula lub kilka lisci salaty Kawałek brokuła lub kilka liści [...]

Marucha, ale on jest ostry ekto, wiec niech je ile wlezie. Czekamy na fotki, wtedy poprawimy diete, tak zeby byla dla ekto. Ten drugi temat skasowany ale na tym jedziesz... Wklejasz fotki, wklej ankiete jeszcze raz i jedziemy z tym koksem. bede dopingowal. pozdro Max P.S. Jak ja nie cierpie sterydow i tych co je biora. trzeba im udowodnic ze bez [...]

Co do diety, to moim zdaniem możesz jeść wszystko co chcesz, o ile to będzie naturalne. No i raczej bardziej paleo ;-) w stylu mięsko, warzywa, z węgli ziemniaki itp. Takimi rzeczami raczej nie jesteś w stanie się przejeść ;-) piwem i ciastkami i owszem ;-)

[...] po 300g czyli 2 razy tyle co ty ;-) Ale jak masz 150g przy twojej wadze to wystarczająco :-)) 8. Jakie suplementy na regeneracje, pracuje trenuje, czasami zabraknie snu tyle ile trzeba, jem zdrowo warto cos brac? Tutaj kwestia tego czy wyrabiasz z regeneracją :-P Jeśli tak to nie ma potrzeby, jeśli nie to przedewszystkim popracowałbym jednak nad [...]

[...] ale na rozruch by starczyła, ale też patrząc na dłuższy, cały cykl treningowy moim zdaniem nie wystarczy. Mało tego po prostu. Masz dwie opcje- Wyliczyć idealnie, gramowo ile czego jest ci potrzebne i tyle dostarczać. MASA powinna iść wolniej, ale będzie lepsza jakościowo. Druga opcja, dowalić dużo ponad normę, bez dokładnego mierzenia( po [...]

[...] jest jesc kilka mniejszych posilkow,ale nie do przesady malych. Maja one dostarczac solidna porcje BTW i będziesz tez najedzony. Dlatego jak już dajesz rano np. twarog to ile bialka zapewni ci te 50g twarogu? Tylko nie przegnij teraz w druga strone. I nie rob przerw wiekszych niż 3h. A żeby nasycic się na dluzej pamietaj o tluszczu i blonniku, [...]